O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer
ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais
debatidos entre os fisiculturistas.
Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais
exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma
dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de
conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do
princípio do overload (treino máximo de 1h) e da falta de periodização nos treinos.
Essas são técnicas fundamentais para se evitar o
overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.
O overtraining impede o crescimento muscular e pode até
causar a perda de músculos:
Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:
- Cansaço anormal
- Irritabilidade
- Falta de vontade de malhar
- Perda de apetite
- Perda de força
- Contusões e resfriados freqüentes
- Dores de cabeça
- Sede anormal
- Insônia
- Tremor nas mãos
- Depressão
- Ansiedade
Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes
sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2
semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de
suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de
descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos
musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só
dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem!
O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se
recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas
impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem!
Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA
para ele crescer. Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para
voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
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