Pliometria pode ser mais bem descrita como “reação de
explosão” em um treinamento de força. Este tipo de treinamento envolve
poderosas contrações musculares em resposta a um rápido alongamento da
musculatura envolvida. Essas contrações poderosas têm um alto grau de
envolvimento do sistema nervoso central. É uma combinação de um reflexo
involuntário (isto é, um evento neural), que é seguida por uma contração
muscular rápida (isto é, um evento muscular voluntário).
A pliometria vive presente em nossa vida. Por exemplo, a
pessoa que foi a um médico tem experimentado um evento de pliometria. Quando o
médico bateu em seu joelho, fazendo com que a perna reaja, o que você acha que
ele / ela estava verificando? O batido causou um estiramento abrupto do tendão
que se liga ao quadríceps (músculo da frente da coxa). Pequenos receptores
dentro dos quadríceps criam um reflexo de estiramento, de forma que o
quadríceps responde com a contratação de forma explosiva.
O reflexo de estiramento que causou a perna levantar é chamado
de “reflexo miotático”, e é a base da fisiologia pliométrica. O movimento
humano mais comum, sendo executado, é completamente um evento de pliometria.
Outros eventos pliométricos comuns incluem jogando, balançando um taco de golfe
,saltando e pulando.
Muitas vezes as pessoas confundem algumas formas de
treinamento de força para com pliometria. O treinamento pliométrico é apenas
uma forma de treinamento de força. Um verdadeiro exercício de pliometria deve
conter uma fase de carregamento rápido. Ou seja, para o reflexo de estiramento
invocar uma contração forte, deve ocorrer extremamente rápido. Se o médico que
empurrou o tendão abaixo da rótula, em vez de rapidamente ele tocasse nela
devagar,sua perna não teria aquela reação.
Portanto, um salto em uma caixa de 60 cm é um exercício de
explosão, mas não é um exercício de pliometria. Para torná-lo um exercício
pliométrico ,deverá pular de uma caixa de 15 a 30 cm, bater no chão e saltar
imediatamente para a caixa de 60 cm tudo isso com muita rapidez.
Exercícios pliométricos estimulam vários grupos de músculos
diferentes ao mesmo tempo. Embora pliométricos sejam geralmente utilizados para
melhorar o desempenho atlético, eles também podem ser usados para melhorar a
perda de gordura, força e resistência. Exercícios pliométricos são ótimos para
desafiar suas fibras musculares de contração rápida, coordenação e agilidade.
Todas essas coisas contribuem juntamente para a perda de gordura e o ganho de
massa muscular magra, enquanto eleva a sua freqüência cardíaca e acelera sua
queima calórica.
Estes exercícios são de alto impacto, assim, deve proceder
com cautela, se você decidir implementá-los em sua rotina de treinamento. O
treinamento pliométrico desafia seus músculos, nervos e tendões, porque você
precisa de força explosiva para realizar as repetições.
Exercícios Pliométricos:
- Saltos com agachamento ou saltos verticais;
- Flexões explosivas;
- Saltos de profundidade;
- Saltos longos;
- Saltos na caixa;
- Saltos com obstáculo;
- Saltos laterais;
- Sprints.
Exemplo de uma rotina:
- Agachamento + saltos pliométricos;
- Leg press + saltos laterais no step.
Fonte: Dicas de Treino
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