terça-feira, 29 de outubro de 2013

Treinamento Pliométrico - Inclua-o em sua rotina!


Pliometria pode ser mais bem descrita como “reação de explosão” em um treinamento de força. Este tipo de treinamento envolve poderosas contrações musculares em resposta a um rápido alongamento da musculatura envolvida. Essas contrações poderosas têm um alto grau de envolvimento do sistema nervoso central. É uma combinação de um reflexo involuntário (isto é, um evento neural), que é seguida por uma contração muscular rápida (isto é, um evento muscular voluntário).
A pliometria vive presente em nossa vida. Por exemplo, a pessoa que foi a um médico tem experimentado um evento de pliometria. Quando o médico bateu em seu joelho, fazendo com que a perna reaja, o que você acha que ele / ela estava verificando? O batido causou um estiramento abrupto do tendão que se liga ao quadríceps (músculo da frente da coxa). Pequenos receptores dentro dos quadríceps criam um reflexo de estiramento, de forma que o quadríceps responde com a contratação de forma explosiva.
O reflexo de estiramento que causou a perna levantar é chamado de “reflexo miotático”, e é a base da fisiologia pliométrica. O movimento humano mais comum, sendo executado, é completamente um evento de pliometria. Outros eventos pliométricos comuns incluem jogando, balançando um taco de golfe ,saltando e pulando.
Muitas vezes as pessoas confundem algumas formas de treinamento de força para com pliometria. O treinamento pliométrico é apenas uma forma de treinamento de força. Um verdadeiro exercício de pliometria deve conter uma fase de carregamento rápido. Ou seja, para o reflexo de estiramento invocar uma contração forte, deve ocorrer extremamente rápido. Se o médico que empurrou o tendão abaixo da rótula, em vez de rapidamente ele tocasse nela devagar,sua perna não teria aquela reação.
Portanto, um salto em uma caixa de 60 cm é um exercício de explosão, mas não é um exercício de pliometria. Para torná-lo um exercício pliométrico ,deverá pular de uma caixa de 15 a 30 cm, bater no chão e saltar imediatamente para a caixa de 60 cm tudo isso com muita rapidez.
Exercícios pliométricos estimulam vários grupos de músculos diferentes ao mesmo tempo. Embora pliométricos sejam geralmente utilizados para melhorar o desempenho atlético, eles também podem ser usados para melhorar a perda de gordura, força e resistência. Exercícios pliométricos são ótimos para desafiar suas fibras musculares de contração rápida, coordenação e agilidade. Todas essas coisas contribuem juntamente para a perda de gordura e o ganho de massa muscular magra, enquanto eleva a sua freqüência cardíaca e acelera sua queima calórica.
Estes exercícios são de alto impacto, assim, deve proceder com cautela, se você decidir implementá-los em sua rotina de treinamento. O treinamento pliométrico desafia seus músculos, nervos e tendões, porque você precisa de força explosiva para realizar as repetições.

Exercícios Pliométricos:

  • Saltos com agachamento ou saltos verticais;
  • Flexões explosivas;
  • Saltos de profundidade;
  • Saltos longos;
  • Saltos na caixa;
  • Saltos com obstáculo;
  • Saltos laterais;
  • Sprints.


Exemplo de uma rotina:

  • Agachamento + saltos pliométricos;
  • Leg press + saltos laterais no step.

Fonte: Dicas de Treino

domingo, 27 de outubro de 2013

Mulheres Que Bebem Vinho Tem Menos Tendência A Engordar


Uma pesquisa do Hospital das Mulheres, em Boston, mostrou que as mulheres que bebem de um a dois drinques por dia possuem 30% menos chances de engordar. Depois de estudar quase 20 mil mulheres à partir dos 39 anos, a média mostrou que apesar de todas terem mudado seu peso a medida que envelheciam, as que ganharam mais peso não tomavam nenhum tipo de bebida alcoólica. Além disso, as mulheres que ganharam menos peso tinham um consumo moderado de vinho tinto diariamente.

A pesquisa apresenta diversas razões para isso acontecer, mas uma delas é que as mulheres metabolizam o álcool de forma diferente dos homens. A bebida acaba acelerando o metabolismo delas e isso resulta em um maior gasto calórico.

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

Estudo Comprova Que Comer Chocolate Não Engorda

Boa noite guerreiros and guerreiras ... tudo em cima ???

Que boa notícia essa neh?! Está sendo a mais comentada da semana ... mas não é porque estudos foram realizados, que vamos sair por aí comendo todo chocolate existe no planeta terra ... vamos com muita calma nessa hora, moderação e saber fazer as escolhas corretas ... 



Pesquisadores da Universidade de Granada, Espanha, conseguiram demonstrar cientificamente que comer chocolate, afinal, não engorda e que um alto consumo está associado a níveis mais baixos de gordura total (a de todo o corpo) e abdominal.
E esses níveis mais baixos de gordura, não depende de praticar ou não atividade física ou da dieta que siga, entre outros fatores.

A Universidade de Granada explica, esta sexta-feira em comunicado, que o estudo, realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina e da de Ciências do Desporto, foi publicado esta semana na revista “Nutrition”.

Para as suas conclusões, os cientistas analisaram se um maior consumo de chocolate está associado a um maior ou menor índice de massa corporal, bem como outros indicadores de gordura corporal total e central.

O estudo foi conduzido entre adolescentes que participam no programa “Helena”, um projeto financiado pela União Europeia sobre os hábitos alimentares e o estilo de vida dos jovens de nove países europeus, entre eles Espanha.

Os resultados do trabalho, no qual participaram 1458 adolescentes dentre 12 e 17 anos, mostraram que um maior consumo de chocolate se associou a níveis mais baixos de gordura total e central.

Estes resultados não dependem do sexo, da idade, da maturidade sexual, da ingestão energética total, da ingestão de gorduras saturadas, fruta e verdura, do consumo de chá ou café, e nem sequer da atividade física dos participantes.

Segundo a autora principal do artigo, Magdalena Bacia García, ainda que o chocolate seja considerado um alimento com um alto conteúdo energético (ao ser rico em açúcares e gorduras saturadas), “recentes estudos realizados em adultos sugerem que o seu consumo se associa com um menor risco de transtornos cardiometabólicos”.


De fato, o chocolate é um alimento rico em flavonoides (especialmente catequinas), que proporcionam múltiplas propriedades saudáveis, explica.

Bom Final de Semana !!!

Não tenha medo de lutar pelos seus sonhos, por mais que pareçam improváveis! Os sonhos só se tornam realidade se formos capazes de acreditar e nos dedicar a concretizá-los!


#bomdia #foconoobjetivo #ralaquerola #projetoverãopravidainteira #projetofitness #projetogracyanne #projetomimis #tips4life #rumoaosinistro #sambandonacaradagordura #focoesaúde #npng #nbng #vidasaudavel #lifestyle #amomuitotudoisso #dieta


segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Muffin de Atum

Hora do lanche !!!!!!!
Que tal um muffin salgado ... e de atum ...

Bora pra receita !!!!

1 1/2 colher de sopa de farelo ou farinha de aveia
1 ovo
2 colheres de sopa de requeijão light ou iogurte natural desnatado
3 colheres de sopa de atum ralado
1 colher de sobremesa de queijo ralado
orégano a gosto

1 colher de café de fermento para bolo

Numa vasilha, não precisa ser grande, misture bem todos os ingredientes, e distribua a massa em forminhas para muffin (ou de cupcake), leve ao forno pré aquecido por 30 minutos a 180ºC.


sábado, 19 de outubro de 2013

Bolinho de Chuva

Hello Peoples !!!! =D

Duvido que há neste mundo alguém que não goste de bolinho de chuva !!!!!!!!
Eu amo bolinho de chuva ... mas aquele bolinho de chuva tradicional, "sequinho", saboroso é bem calórico neh?! Mas como pra tudo existe uma solução ... \o/ ... achei uma receita saudável ... e o melhor ... Pra quem tem restrição a glúten e pra quem precisa de baixa ingestão de carboidratos, está liberado !!!! \o/
Mas vamos com moderação tá !!!! Porque tudo em excesso não é bom ... 

Bora pra receita ?!!!

Ingredientes:

1 ovo
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sopa de adoçante culinário
Adoçante e canela em pó para polvilhar

Modo de preparo:

1. Misture bem o adoçante, o ovo, o leite em pó e o fermento.

2. Distribua a massa em forminhas de silicone para muffins. Leve ao forno pré aquecido a 180 ºC.
Asse por 7 a 8 minutos, mas fique de olho, dependendo do forno assa muito rápido, ou leve ao microondas por 2 minutos.

3. Depois de assado, ainda quentinho polvilhe adoçante e canela. Fica uma delícia para o lanche da tarde.


Quem disse que mesmo em dieta não dá pra matar a vontade das "guloseimas" ?!!!


sexta-feira, 18 de outubro de 2013

Treino De Braço


Bom dia !!!! E hoje foi dia de treino de superiores ... acreditem ou não !!!! Isso faz parte do treino de braços ... hahaha

Peck Deck: 3x15
Crucifixo reto: 3x15
Testa: 3x15
Puxador Posterior: 3x15
Remada Unilateral: 3x15
Desenvolvimento com Halteres: 3x15
Elevação Frontal: 3x15

E "descanso" entre cada série com corrida na escadaria da academia 2x + 5x de saltos entre os steps (Tá sussa...)

#treinohard #rumoaosinistro #projetoveraopravidainteira#winnertraining #treinadorcarrasco #determinação #foconoobjetivo

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Treino de Pernas

Bom dia !!!!

Nada como terminar o segunda dia de treino de pernas assim ... sentada na escada da academia ... hahaha ... treino novo tá puxadooooo ... mas sem essa se mimimi ... bora "destruir" as pernitchas ... no bom sentido neh?!!


E meu treino de inferiores está assim:

Agachamento livre: 4x20
Leg Press 45º: 4x20
Extensora: 15/15/15/6
Flexora: 15/15/15/6
Panturrilhas 45º: 4x20
Abdutor: 4x30
Afundo (smith): 4x20

E "descanso" de 40 segundo de isometria na bola 

#focanotreino #projetoveraopravidainteira #épácabácomapessoa #npng #nomimimi #professorcarrasco


terça-feira, 15 de outubro de 2013

Pão Minuto Fitness

E aí galerinha ... td bem por aí ????

Quer uma sugestão leve de pão pro jantar, café da manhã, lanche ... etc ?!

Olha essa receitinha ...

2 Colheres de farelo de aveia
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
1 ovo
1 colher de sopa de requeijão ou creme de ricota light
1 colher de café de fermento em pó

Mistura tudo numa tapware, leve ao microondas por 2 minutos, espere esfriar um pouco e dê uma tostadinha numa frigideira anti aderente ... 

Fiz no jantar ... cortei o pão ao meio e coloquei uma omelete de 3 claras e 1 gema + folhinhas de alface.


segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Força de Vontade

Um belo dia resolvi mudar ... 




Vai doer ... vai demorar tempo, vai requerer dedicação, vai requerer força de vontade, vais ter que tomar as decisões mais saudáveis, vai requerer sacrifícios, vais ter que colocar o teu corpo ao máximo, vai haver tentações. Mas prometo uma coisa ... quando chegares ao teu objetivo ...

VAI VALER A PENA.


sexta-feira, 11 de outubro de 2013

Bolo Maromba de Chocolate Low Carb

Olá pessoal, hoje venho trazer nesse post uma receita rápida, prática, protéica e Low carb...


Vamos aos ingredientes.

4 claras de ovo
3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 scoop de caseina de baunilha, cookies ou chocolate
1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:
Em um recipiente que possa ir ao microondas, misture bem todos os ingredientes e leve ao micro por 2 minutos em potência alta.


terça-feira, 8 de outubro de 2013

Berinjela Recheada

Boa noite !!!
Quer uma opção de prato saudável e leve ???
Berinjela recheada com carne moída e queijo cottage, super fácil de fazer e, fica uma delícia !!!


Vamos aos ingredientes ... você vai precisar de:
1 berinjela média, 150g de carne moída (patinho ou musculo), 1/2 cebola picada, 1 dente de alho picado, 1 xícara de chá de molho de tomate, azeitonas a gosto e 4 colheres de sopa de queijo cottage.

Corte a berinjela ao meio e com a ajuda da faca retire o miolo e, pique o mesmo em cubinhos (reserve).
Em uma panela dê uma refogada rápida na carne com a cebola e o alho, e depois, com o fogo ainda ligado, coloque o miolo da berinjela em cubinhos, o molho de tomate e as azeitonas, e cozinhe até o miolo da berinjela murchar. Recheie as duas fatias de berinjela com a carne e por cima coloque o queijo cottage, coloque-as em uma assadeira com 1 dedinho de água e asse por 30 minutos.