sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Fim de papo

Bom dia !!!!!!!!!!!

E acabou o treino das 6 semanasssss ... Ebaaaaa \o/\o/ #SóQueNão ¬¬' ... rsrsrs

Acabou apenas a 1ª fase ...
Agora começou a 2ª fase ... só que bem pior ... se liga como está o treino agora ... 
Entre cada série de musculação tem 1 minuto de corrida na esteira (velocidade 9), subida na escadaria da academia (correndo - 2x) e 1 minuto de sprint no jump ... tranquilo neh ??!! hahahahaa

E os resultados foram ...





Bora focar nas próximas 6 semanas ... que Deus me ajude ... vamos melhorar o resultado ... 

Inicio da 1ª fase: 19/07/2013
Cintura: 84cm
Abdomen: 95cm
Quadril: 110cm


Fim da 1ª fase/inicio da 2ª fase: 30/08/2013
Cintura: 79cm
Abdomen: 91cm
Quadril: 108cm


Obs.: Na 1ª fase não deu pra ter um resultado mto bom, pq tive que parar um pouco por causa de contusão.


#Foco #Força #Fé #ProjetoVerãoPraVidaInteira

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Coma mais gordura boa

Pesquisa mostra que quem comem menos gordura tem o metabolismo desacelerado e queimam menos calorias.



Segundo um estudo da revista científica PLoS ONE, ingerir baixas quantidades de gordura pode levar as pessoas que fazem dieta a comer demais e a beliscar “besteiras” ao longo do dia. A pesquisa reuniu três grupos de pessoas, divididas entre os tipos de dieta que seguiriam no período de quatro semanas.

O primeiro grupo ingeriu baixas taxas de gordura (60% de carboidratos, 20% de proteínas e 20% de gorduras). Por sua vez, o segundo ficou com cerca de 40% de carboidratos, 20% de proteínas e 40% de gorduras. Já os integrantes do terceiro grupo ingeriram 10% de carboidratos, 30% de proteínas e 60% de gorduras.


Ao fim do estudo, percebeu-se que quem comeu menos gordura estava com os níveis de energia baixos três horas depois da última refeição, em comparação aos integrantes dos outros grupos. Além disso, as pessoas desse grupo tiveram o metabolismo desacelerado, queimando menos calorias ao longo do tempo. Mas nada de atacar besteiras e frituras. Prefira gorduras “boas”, como amêndoas, nozes, castanhas e azeite, por exemplo.

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Laticínios consumi-los ou não?

Um assunto que se torna polêmico a todo instante é o de: ‘consumir ou não consumir’ laticínios?

Ultimamente vemos transbordar na mídia (em quaisquer que sejam) um assunto que sempre gera polemica, o de consumir ou não laticínios. Conforme vamos ‘adentrando’ ao mundo ‘Fit’, vamos observando todos os detalhes para que possamos alcançar o tão sonhado objetivo, seja o de ficar mais sarados (a) ou simplesmente de ter mais qualidade de vida.

O que torna os laticínios tão polêmicos é a lactose – carboidrato presente em grande concentração no leite. A hidrólise da lactose ocorre por ação da lactase presente nas microvilosidades intestinais¸ sendo convertida em galactose e glicose.

A lactose não digerida permanece no intestino onde sofre ação de bactérias fermentativas¸ ocasionando a formação de ácido lático e outros ácidos¸ causando: náuseas¸ gases¸ cãibras¸ distensão e cólica abdominal¸ flatulência e diarréia¸ que se manifestam entre 30 minutos e 2 horas após a ingestão de alimentos que contenham lactose. Em alguns casos¸ pode ocorrer – inclusive – má absorção dos nutrientes ingeridos. A maioria dos intolerantes à lactose desenvolve o quadro com o passar do tempo e muitos deles convivem com a deficiência enzimática e só observam os sintomas após muitos anos.

Nesta intolerância se inclui tanto as pessoas com intolerância total¸ como as com intolerância parcial. As que possuem intolerância parcial conseguem digerir grandes quantidades de lactose de uma só vez¸mas não tem problemas em administrá-la de forma fracionada¸ sendo que normalmente toleram bem alimentos com menores teores de lactose¸ tais como iogurtes e queijos.
É importante não confundir a intolerância à lactose com outras doenças ou disfunções que podem causar quadro similar.

São elas:

- Alergia à proteína do leite (caseína)
- Síndrome do intestino irritável
- Doença celíaca
- Doença de Crohn
- Colite ulcerativa
- Alergias alimentares
- Endometriose

Para quem estiver com suspeita de intolerância à lactose e quiser fazer um teste em casa, basta retirar da alimentação os leites e derivados durante uma semana. Se o desconforto sumir, pode estar aí o motivo.

Sabemos que as receitas que contém laticínios são muito saborosas, fazendo com que o corte total desse grupo de alimentos se torne sacrificante para uns, e preocupantes para outros, os que se questionam como poderão obter alguns nutrientes que é provado conter no leite, como o cálcio, por exemplo?

Segue abaixo uma tabela com algumas sugestões:

Alimento - Cálcio (mg) /       Porção /    Porção caseira
Leite          -  300                240 ml        1 copo
Tofu           - 260                120 g          2 a 3 fatias
Espinafre    - 120                  90 g          4 colheres de sopa
Gergelim      - 98                  10 g           1 colher de sopa
Amêndoas   - 95                    30 g         10 a 15 unidades
Repolho       - 80                  85 g           4 colheres de sopa
Ovo             - 50                  60 g           1 unidade
Laranja        - 40                 100 g           1 unidade
Brócolis       - 35                   70 g           3 colheres de sopa
Cenoura      - 30                  100 g           1 unidade
Uva passa   - 30                    50 g           1 xícara de café
Nozes         - 30                   30 g         10 a 15 unidade


Bom pessoal é isso, espero que tenham gostado, lembrem-se sempre de procurar um profissional adequado para melhor auxiliá-los em seus objetivos respeitando assim sua individualidade biológica e principalmente sua saúde!



Por Manoel Júnior

sábado, 24 de agosto de 2013

As vezes bate uma vontade de comer um docinho de chocolate ...

... e foi pensando nessa vontade, mas sem sair da linha que fiz esse pudim light and proteico de chocolate, super prático e modéstias a parte ... delicioso !!!!!!!!


Lá vai a receitinha ... ;)


Ingredientes:

1 embalagem de pudim de chocolate diet
250ml de leite desnatado
1 scoop de whey protein de chocolate

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes numa panela pequena e vá mexendo até engrossar. Não deixe empelotar.
Leve o pudim a geladeira, espere esfriar e sirva.

#delicia #pudimdechocolate #proteico #light #foco #dieta



quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Quando a dor deixa de ser um incômodo e passa a limitar a atividade física?

É muito comum nos praticantes de atividade física o tema dor. Seja nas conversas descontraídas dos treinos, nas provas de velocidade, resistência ou de aventura, o assunto está sempre presente, pois tal modalidade desportiva é de alto impacto e nem sempre os praticantes estão aptos a correr.

A dor muitas vezes começa de maneira sutil, aquele leve incômodo, suportável, que basta correr um pouco que passa. Cuidado, o corpo é inteligente, esse leve incômodo pode ser um alerta para uma série de cuidados necessários que você deveria tomar para correr de maneira mais segura, sem expor excessivamente suas articulações, tendões, ligamentos, músculos, ou seja, as estruturas que compõem nosso sistema músculo-esquelético.

O leve incômodo geralmente não chama tanto a atenção, pois basta correr um pouco e o mesmo já passa. 

Tal evento analgésico fisiológico ocorre devido ao aumento da distribuição sanguínea e à liberação de endorfinas, gerando uma complexa reação analgésica desencadeada neurologicamente por esse aumento da circulação sanguínea.

Corpo frio - Mas quando o corpo “esfria” o leve incômodo pode voltar mais forte. Isso não ocorre apenas por causa de um único dia de treino ou por causa de uma prova, mas sim devido ao efeito cumulativo, à falta de repouso e à falta de orientações. Isso leva ao aumento do sintoma, a corrida passa a ser mais dolorosa, há as chamadas compensações, má distribuição do impacto das passadas, até a não tolerância à dor.

Ou seja, aquele leve incômodo sinalizado pelo corpo, que poderia ser resolvido com um simples repouso e orientações, pode ter se tornado uma lesão mais extensa e que requer cuidados mais intensos, o que leva tempo e na maioria das vezes ao afastamento temporário da corrida.


Em clinicas de reabilitação desportiva, a dor geralmente é a principal queixa que leva os praticantes de corrida a procurar tratamento. Hoje, muitos são os recursos terapêuticos para tratar e prevenir a dor músculo-esquelética, sendo que cada estrutura requer abordagens diferentes para que os resultados sejam mais eficazes.




Procure auxílio, orientação, não deixe sua dor tirar o prazer e a liberdade de você sair correndo por aí. Seja amigo do seu corpo, escute os sintomas e tenha uma excelente corrida.

Bolo de Caneca Proteico

Bom dia !!!!

Vai uma receitinha aí?! Que tal um bolinho de chocolate proteico ?



Ingredientes:

1 Colher de sopa de farinha de aveia integral (ou trigo integral)
1 colher de sopa de cacau em pó organico
1 colher de sopa de margarina light sem sal derretida por 20 segundos  no microondas ( ou manteiga de amendoim)
1 dose de Whey Protein de baunilha (ou chocolate)
1 ovo
1/2 colher de sopa de mel (ou sucralose)
1 colher de sopa de leite desnatado
1/4 de colher de café de fermento em pó

Modo de Preparo:

Coloque todos numa caneca, mexa tudo até obter uma mistura homogenea.
Leve ao microondas por 2 min em potencia alta.


Prontinho, depois é só se deliciar ;)




terça-feira, 20 de agosto de 2013

Sempre ...


Promoção ... Promoção !!!!

Bom dia galera !!!!!

E aí tudo em cima ???

Hoje tenho uma novidade pra vocês ... hehehehe

Promoção na área pra galera que usa suplementos alimentares. A parceria é com a http://www.biopoint.com.br/

Você ganha 10% de desconto com o cupom  4t3h8d9e8g

Sou cliente e indico !!!!

Então é só acessar e aproveitar !!!!

;)


domingo, 18 de agosto de 2013

sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Bom dia !!!

A dor não avisa quando você deve parar. A dor é apenas a voz em sua cabeça que tenta impedi-lo porque ela sabe que se você continuar, você vai mudar.
Não deixe que isso o impeça de ser quem você pode ser. Exaustão diz quando você deve parar. Você só vai chegar ao seu limite quando você puder ir mais longe !!!



#GoHardOrGoHome #ProjetoVerãoPraVidaInteira #Foco #Força #Fé

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Treinando para a queima de gordura.

Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e obviamente que a primeira coisa que vem à cabeça é a DIETA! Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é de nossos principais aliados, especialmente a musculação por nos ajudar a construir mais MÚSCULOS para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc.
Bem, mas vamos ao que interessa então! O que podemos fazer na musculação para otimizar a queima calórica? Essa todos já mataram… FERRO INTENSO + EROBIOSE INTENSA! Existem milhares de maneiras de fazer isso, assim vou apenas apresentar MAIS UMA SUGESTÃO! OUVIRAM CRIANÇAS…

SUGESTÃO! Não é para ninguém sair copiando e tentar fazer da própria cabeça SEM A SUPERVISÃO DE UM “ADULTO RESPONSÁVEL”… rsrsrs.

Quando pensamos em otimizar a queima calórica devemos sempre ter em mente duas coisas, intensidade e tempo. Trocando em miúdos, quanto maior a   intensidade de esforço você for capaz de gerar na menor unidade de tempo, maior será seu consumo calórico. E NÃO APENAS DURANTE A SESSÃO, MAS POR  HORAS E HORAS APÓS O TÉRMINO… LEMBRAM DO EPOC? NÃO? …   Então leia esse post http://maribott.blogspot.com.br/2013/07/otimizando-o-consumo-calorico-diario.html

Vamos montar uma combinação muito interessante entre um mais um método de treinamento da “OLD SCHOOL” chamado de P.H.A. e na sequência como fazer um intervalado intensivo usando o transport.
O P.H.A. – Peripheral Heart Action (Ação do Coração Periférico) foi concebido no início dos anos 60 por CHUCK COKER.

Este método é mais como um tipo de circuito avançado, assim sendo NÃO É  RECOMENDADO PARA INICIANTES! Acredito que muitos dos métodos de treinamento de alta intensidade relativa que vemos nos dias de hoje tiveram como inspiração as bases do P.H.A. ATENÇÃO PROFESSORES, o único    inconveniente do P.H.A. é que não se consegue executar em horários que a academia esteja cheia. Este é composto de uma série de CICLOS (mini-circuitos), onde além do óbvio e forte trabalho muscular a alternância entre os segmentos corporais fazem com que o sistema cardiocirculatório seja altamente solicitado a ficar bombeando o sangue hora para os membros inferiores, hora para os membros superiores de maneira NON-STOP! Resultado de tudo isso? MELHORAS CONSIDERÁVEIS tanto em força, volume, eficiência cardiorrespiratória e uma tremenda aceleração metabólica dependendo do percentual de carga que se utilizar. SIM, este pode ser usado para treinos com baixas, médias ou altas repetições e para qualquer que seja a sua escolha… PREPARE-SE! Se alguém comentar depois,  fiquei enjoado, quase vomitei, minha resposta será…ÓTIMO! E se alguém vomitar mesmo… rsrsrs… QUE MARAVILHA! Brincadeira, viu gente! MUITA CALMA NESSA HORA!

Vou dar como exemplo uma rotina para 3x/semana para ser feitas em dias alternados, tipo segunda, quarta e sexta. Isto só para facilitar a compreensão da estrutura, mas pode-se organizar o P.H.A. dentro de qualquer divisão possível. Faremos então 4 CICLOS, cada um com 4 exercícios, sem parada entre eles e com apenas 30 a  45 segundos de descanso ao final de cada passagem para começar a passagem seguinte. Ao terminar todas as passagens de um CICLO, descanse por 2 minutos antes de começar o próximo. NÃO PENSEM QUE ESSE SEJA UMA SÉRIE GIGANTE, POIS NÃO É!

ROTINA




 MOLEZA, NÉ? TENTA!!? Mas não acabou não! Agora é hora do TRANSPORT, mas eu espero você tomar um gole d’água! No transport, observe a posição dos joelhos e pés rigorosamente apontados para frente, calcanhares apoiados o tempo todo (nada de empurrar com a ponta dos pés; calcanhar fazendo pressão o tempo todo), tronco ereto e lembre-se de manter o Transverso do Abdômen “trancado” o tempo todo! Você vai precisar de um monitor de frequência cardíaca agora, pois vai intercalar momentos de alta intensidade com momentos de recuperação ativa. Vamos começar, prontos? Ok, encontre um ritmo confortável, talvez algo em torno de 60-70 rpm e coloque uma carga de maneira que sua frequência cardíaca fique em torno de 75%FCmax e mantenha por 3 minutos iniciais. Passado esse tempo de ajuste, vamos começar com os tiros de intensidade, acelere o ritmo para algo entre 80-90 rpm e mantenha por 3 minutos e com uma carga suficiente para levar a frequência cardíaca a 90%FCmax, passados os 3 minutos, volte para o ritmo anterior e a uma carga que a frequência cardíaca não caia abaixo dos 80%FCmax, MAS POR APENAS 1 MINUTO E PREPARE-SE PARA NOVO TIRO.

São no total 10 tiros de 3 minutos por 1 minuto de descanso, ou seja todo o aeróbio será completado em meros 40 minutos!!! TÁ NA HORA DO PÓS-TREINO E VÁ PRA CASA DESCANSAR!



Bons Treinos e até a próxima!!!


Fonte: Dicas De Treino

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

Retorno ao Nutricionista

Bom dia !!!! Hoje é dia de alegria !!!!!!!!!!!!!!!!!
Retorno ao nutri e os resultados segundo ele, estão sendo melhor que encomenda ... adorei !!!!!!

O esforço sempre vale a pena !!!!


quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Não Ao Fast Food

Rejeição nacional obriga McDonald’s a fechar todas as lojas na Bolívia.


A população boliviana não acredita na publicidade e no preparo rápido de alimentos, como nos EUA. Os bolivianos simplesmente não confiam em alimentos preparados em tão pouco tempo. As informações são da Natural News.



60% dos bolivianos são indígenas que preferem não trocar um alimento saudável, a gastar dinheiro em um lugar como o McDonald’s. Apesar de preços convidativos oferecidos pela rede, o McDonald’s não conseguiu convencer os bolivianos a comerem seus BigMacs, McNuggets ou McRibs.

A boliviana, Esther Choque disse, enquanto esperava um ônibus em frente a uma das franqueadas já fechada do McDonald´s: “O mais perto que eu já cheguei desse restaurante foi em um dia que estava chovendo e subi os degraus para me manter seca. Mas os funcionários me enxotaram, dizendo que eu estava sujando o restaurante. Por mim podem ir embora da Bolívia mesmo.”

Rede de ‘fast food’ permaneceu na Bolívia por uma década, apenas com perdas anuais

Oito restaurantes da rede de ‘fast food’, localizados nas cidades de La Paz, Cochabamba e Santa Cruz de La Sierra, supostamente operaram com perdas anuais. Após 14 anos de presença no país, loja após loja foi fechando as portas.

Uma profunda rejeição cultural

A partida do McDonald’s da Bolívia foi algo tão importante que um documentário começou a ser filmado, chamado “Porque o McDonald’s quebrou na Bolívia”, apresentando cozinheiros, nutricionistas, historiadores e educadores rompendo a realidade repugnante do alimento oferecido pelo McDonald’s.

A rejeição não é necessariamente com base no sabor ou no tipo de alimento, mas sim uma rejeição ao sistema ‘fast food’. De forma que os bolivianos valorizam a qualidade do alimento que ingerem. O tempo de preparo das refeições de ‘fast food’ serve como um tipo de alerta para eles. Os bolivianos buscam refeições locais e querem saber que foram preparadas da maneira correta.

Este pensamento boliviano evita o processamento da carne utilizado por várias redes de ‘fast food’, como o McDonald’s.

Você sabia que o McRib é processado com 70 ingredientes diferentes, que incluem azodicarbonamida, a farinha de branqueamento usada na produção de espuma e plástico? McRib se constitui por misturas de tripas, coração e estômago. As proteínas são extraídas da mistura muscular que se liga a carne de porco, de forma que possa ser moldada nas fábricas. Embora seja vendido como costela, não existe nada de costela.


A rejeição boliviana contra o McDonald’s criou um bom exemplo para o resto do mundo seguir.



terça-feira, 6 de agosto de 2013

O exercício físico como treinamento de resistência à frustração: Aprendendo a lidar com emoções negativas.

A vida moderna é um turbilhão de obrigações. Constantemente temos de estabelecer e cumprir metas, prazos. Contas, relacionamentos, salário, projetos sobre o futuro; rotina pesada, trabalhar, estudar, cuidar das finanças, de casa, dos filhos. Muitas vezes falhamos. Muitas vezes as coisas simplesmente parecem teimar em não acontecer do jeito que queremos, ou precisamos. Nesses momentos, não importa o quão conscientes estejamos, muitos sentimentos podem aflorar: raiva, tristeza, medo. Diversos pensamentos também podem emergir: ideias de condenação ao fracasso, incompetência, falta de dom ou talento, falta de sorte, perseguição, etc. Comportamentos também ganham terreno: fuga das coisas ruins, esquiva, procrastinação, atrasos, faltas em compromissos, desistência de empregos e estudos, brigas; dormir demais, comer demais, beber demais, se drogar. Para lidar com isso temos uma quantidade enorme de informações mentalistas que nada esclarecem e conforme as crises se agravam, vamos, cada vez mais, nos sentindo esmagados e sem saída. Com isso, muitas pessoas não aprendem a identificar a relação entre as situações e seus sentimentos e, mais importante, a relação entre seus comportamentos e as consequências que se seguem.

O ser humano vem trabalhando há milênios em prol do conforto. Atualmente, dispomos de televisões 3D, carros automáticos, aviões, internet de banda larga, redes sociais e aparelho de telefonia móvel que nos deixam 24 horas conectados com o mundo. O conforto aumentou, mas a resistência à frustração diminuiu. Para que fazer comida, “perdendo” horas no fogão, ficando irritado, se posso comer numa super rede de “fast food”? Para que malhar horas numa academia, sentindo dor no corpo todo, se posso fazer uma cirurgia plástica? Para que jogar bola com meu filho se posso deixá-lo se “acabar” no videogame, enquanto tomo uma cerveja?

As pessoas estão suportando cada vez menos o sofrimento e as emoções negativas. E o pior de tudo é que a solução preferida para lidar com isso tem sido a fuga. A dor e os acontecimentos negativos são parte da vida. A dor não para de acontecer. Então tomamos mais remédios contra depressão, pânico, ansiedade, pois não podemos parar, não dá tempo para olhar para a dor e encará-la. Queremos uma solução rápida. Tenho uma informação triste para dar: procrastinar não fará o problema ir embora; desistir não fará ninguém lhe dar aquilo que você precisa construir com esforço. Nada disso vai fazer seu chefe ser mais compreensivo, nem fazer seu marido deixar de ser tão teimoso. Isso não fará sua mulher ser mais carinhosa. Nem fará seu filho finalmente estudar. E remédios vão atuar sobre os seus sintomas, nunca sobre sua vida “externa”. Agora tenho uma informação pior para lhe dar: quanto mais você foge do sofrimento abandonando as coisas importantes que faz ou precisa fazer, pior ficará.
Aprendemos a dirigir, a cozinhar, a construir edifícios, mas não aprendemos como lidar com emoções negativas, certo? Ninguém nos ensina o que fazer com aquela tristeza esmagadora, certo? Errado. Você pode treinar para uma apresentação na empresa, estudar oratória, mas não pode treinar para não deixar o sofrimento te derrubar, certo? Errado.

A atividade física é uma das coisas que serve muito bem para nos ensinar a lidar com emoções negativas. 
Vamos analisar um caso simples. Pense numa pessoa que planeja há meses fazer caminhadas no fim da tarde, mas nunca vai. Em determinado dia, ela finalmente irrompe em motivação, porém, acaba desistindo de novo. Então, ela se vê de perfil no espelho e se sente um fracasso, feia, gorda, inadequada, sem coragem. Frustrada, essa pessoa abre a geladeira, senta na frente da televisão e faz o que? Alivia, ou aumenta seu sofrimento? Aumenta. Quando fugimos das coisas negativas, privamo-nos de receber coisas positivas que advém do seu enfrentamento. Um exemplo nesse mesmo caso: a pessoa engorda mais (negativo) e deixa de emagrecer e se sentir melhor (auto-privação do positivo). Simples!
Então, como treinar nossa resistência à frustração através da atividade física? Enfrentando as coisas ruins e produzindo coisas boas em nossas vidas. Ou melhor, enfrentando as coisas ruins e se dando a chance de receber coisas boas advindas desse enfrentamento. Resolva seus problemas, não deixe que eles se acumulem sobre a mesa.

Dicas para enfrentar o negativo através do exercício: 


1) inicie uma atividade física;
2) quando quiser desistir, resista e vá;
3) quando pensar que não vai suportar a carga de treino deixe o pensamento de lado e faça;
4) não ande para trás, mantenha o foco;
5) quando achar que os resultados dos exercícios não aparecem, converse com seu professor, pergunte às pessoas na academia, persista;
6) quando estiver pensando em abandonar o treino, peça ajuda ao seu professor, as palavras dele podem lhe dar incentivo, fique firme;
7) aos poucos, aumente o ritmo, aumente o desafio. Não esperava dicas tão óbvias, não é?

E sabe o que é melhor? Você receberá o prêmio logo após o esforço: depois de uma hora de caminhada, dirá a você mesmo “hoje eu consegui!”; quando terminar a última repetição, pensará “eu suportei!”; quando olhar no espelho, dirá “olha, já emagreci sim!”; quando seu professor falar “vai lá campeão”, você sentirá que ganhou um amigo. A atividade física é uma das poucas coisas que pode te dar esse prêmio tão rápido por enfrentar sua frustração. Por exemplo, um garoto com dificuldade de arrumar namorada pode tentar, com todos os recursos, falar com uma garota e tomar um fora, pois a conquista não depende só dele. No entanto, se você se acha um fracasso por não ir caminhar, mudará de ideia uma hora depois de tomar uma atitude e ir; se você acha a academia uma chatice, mudará de ideia logo que perceber o quanto o exercício produz prazer físico e psicológico. Só depende de você, entende? Anos de academia para ficar malhado te desanima? Então estabeleça metas menores, pense no aqui-e-agora: “hoje eu vou…hoje eu fui…”. Todo dia é um novo “hoje” para você vencer e se sentir bem por ter feito aquilo que se propôs a fazer.
Uma boa parte das pessoas não consegue lidar com emoções negativas porque tudo que recebe do mundo são regras verbais: “não fique triste”, “isso vai passar”, “tem gente pior que você”, “não demonstre fraqueza”, etc. Essas frases confortam, mas não dão muitas dicas sobre como alterar situações problemáticas. O mundo emocional é enfrentado muito na base das ideias e teorias. A atividade física, ao contrário, te leva e ensina a agir. Aprendemos a nadar numa piscina, não em um sofá; aumentamos nossa resistência física treinando, não imaginando; ganhamos massa muscular com esforço, não com pensamentos.
O esporte é uma atividade de superação, é iniciar pequeno e aos poucos, progredir e vencer.

 Medo da piscina, vergonha por não ter resistência, sentimentos de fracasso por achar que não está musculoso o suficiente, isso tudo é trabalhado no treino. No exercício físico o obstáculo e a dor são partes importantes da vitória. Vencer é não parar diante dessas coisas, é seguir evoluindo. O esporte te ensina a aceitar a vida como ela é e te ensina a lutar.

Além disso, todo esse enfrentamento durante a atividade física nos ajuda a não fugir do chefe chato, da dor de um rompimento amoroso, da birra do filho, pois treinamos nossa resistência à frustração, aumentamos nossa tolerância à dor malhando o corpo e se condicionando a vencer. Ganhamos força para encontrar soluções. É possível ampliar esse aprendizado para toda a vida. Vencemos uma piscina durante uma hora e não podemos vencer uma pilha de papel? Claro que podemos! Na verdade, fazemos isso até sem perceber quando nosso hábito se torna lutar e não fugir. Emoções e pensamentos negativos, frustração e vontade de desistir são apenas parte da vida, não a totalidade do nosso Ser. Quem escuta tanto a própria dor, também pode aprender a escutar a própria alegria. Foque no positivo. Veja que pode fazer no mundo tudo aquilo que faz na academia: superar a dor, vencer obstáculos, atingir objetivos positivos e se sentir um grande campeão no fim do dia. Deixe o esporte te mostrar a força que você tem.

Por fim, não deixe de produzir coisas boas em sua vida. Muitas pessoas são especialistas nisso: sabem que precisam de um psicólogo, mas nunca vão; reconhecem que necessitam de um cineminha, porém não se permitem; querem namorar, mas nunca encaram sua timidez. Querem ser felizes, contudo, adiam a sua felicidade o tempo todo. Não é incrível isso? Nós, seres humanos, não podemos excluir a dor de nossas vidas através de paliativos. Podemos enfrentá-las e aprender com elas, mas também precisamos de coisas positivas em nossa existência. Não espere que elas aconteçam, vá buscar. De preferência, vai a pé para poder se exercitar.  Bons treinos!!!!!!!



“Então você não pode ganhar sempre, mas nunca tenha medo de tomar decisões. Você não pode ficar paralisado pelo medo do fracasso ou você nunca vai avançar. Você continua avançando porque acredita em si mesmo e em sua visão e sabe que é a coisa certa a fazer e o sucesso virá. Portanto, não tenha medo de falhar” ARNOLD SCHWARZENEGGER.

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Inicio da 3ª semana

Bom dia !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3ª Semana do treino extreme hardcore do prof. Michel, e os resultados estão me deixando mega feliz !!!!!!!! \o/

Não estou pesando, apenas tirando minhas medidas a cada 15 dias ... acabei de conferir o andamento do processo e fiquei feliz da vida !!!!

Falta pouco pra terminar esse treino e ver o resultado final ... e 2ª feira que vem tem retorno ao nutricionista ... Bora manter o foco que chegamos lá !!! Devagar e sempre !!!! \o/


Obs.: No final dessa 1ª fase do treino novo, postarei as medidas !!!



sexta-feira, 2 de agosto de 2013

Panqueca

Bom dia !!!!

Vai uma receitinha de panqueca integral ???? Bora lá !!!!

Ingredientes:

1/2 xícara de chá de farinha (integral) ou farelo de aveia
1/2 copo de leite desnatado
1 ovo
1 colher de sopa de iogurte natural desnatado ou creme de ricota

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes por completo 

Coloque a mistura numa frigideira anti aderente e deixe dourar dos dois lados

Prontinho ... sua panqueca está pronta ... dá pra acompanhar com uma xícara de café com leite ;)

Pode ser recheada também ... no caso eu fiz um recheio de atum com creme de ricota (esse será meu lanchinho da tarde de hoje)



 E depois é só fechar ... Super fácil ... hehehe

Rende duas porções ...





quinta-feira, 1 de agosto de 2013

4 Super Dicas

Boa noite galera ... segue um vídeo com algumas dicas bacanas e realistas sobre emagrecimento ;)




Bom dia mundo ... bom dia pessoas ... bom dia e bem vindo Agosto ...

Good morning peoples !!!!!!

Mais um mês que se inicia ... mais um mês de lutas, sacrificios, medos, forças, coragem e superação ... 
Vamos começar esse mês de Agosto com alto astral ... fé ... coragem ... pensamento positivo que tudo vai dar certo !!!! \o/

Vamos manter a mente focada nos treinos e dietas para podermos alcançar nossos tão sonhados objetivos da boa forma ... aliás não só esses mês, mas todos os outros meses e anos que temos pela frente ... hehehehe ... pois sem sacrificios não conseguimos nada !!!!


Então força na peruca e vamos a luta !!!!!! \o/


"Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem." -
(John Quincy Adams)

‪#‎BomDia‬ e uma ótima quinta-feira!