EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que
descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às
pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do
dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do
sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse
líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes
compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos
sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:
1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como
enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o
corpo reter líquido;
2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal
LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;
3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de
líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;
4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca,
bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e
armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia.
Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto
mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de
água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita,
estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu
organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência
pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo
sistema digestivo. Suar também libera líquidos;
6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e
magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte
desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela
absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de
ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente
absorvido;
7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar
diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas.
Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do
medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo
naturalmente;
8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa
desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar
inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
9) CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem
estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;
10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e
elimina água do corpo;
11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim
como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes
naturais como STEVIA e SUCRALOSE.
12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles
agravam a retenção.
13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles
tem um efeito diurético no corpo.
14) CONSUMA suplementos probióticos.
15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora
e drenagem linfática;
16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade
diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco,
cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão,
quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).
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