... mas não são !!!!! ;)
Arroz Branco
Algumas das nações mais saudáveis, incluindo o Japão,
desfrutam de arroz branco na maioria de suas refeições. E a pesquisa descobriu
que as pessoas que comem arroz também são menos propensos a ter excesso de
peso, pois o arroz produz energia para as atividades diárias. Oferece
aminoácidos e carboidratos. Procure sempre combiná-lo com feijão ou verduras ,
as fibras desses alimentos ajudam a reduzir o índice glicêmico do arroz polido
e reduzem o risco de ele engordar.
Ovos (mesmo as gemas!)
Além de ricos em proteínas eles ajudam na sensação de
saciedade. Por isso podem ser uma ótima opção para o almoço. Não elimine a
gema, além de 3 gramas de proteínas, as gemas oferecem vitamina D, fósforo,
riboflavina, colina e selênio. Os ovos são considerados o padrão ouro de
proteína, pois eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais.
Café
Há uma série de razões para amar a sua xícara de café da
manhã. Além de conter cafeína que ajuda a te alertar para um dia agitado, o
café é também é uma das principais fontes de flavonoides na dieta. Os
flavonoides são conhecidos por ajudar a melhorar a saúde do coração e proteger
as células dos efeitos negativos naturais associados com o envelhecimento. O
café pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e
doença de Parkinson. Além disso, muitos estudos descobriram benefícios
desempenho atlético. Autoridades de saúde pública parecem concordar que
quantidades moderadas de café (cerca de 3-4 xícaras por dia) podem ter
benefícios para a saúde.
Macarrão
Se você já desistiu de macarrão branco porque você acredita
que ele tem um alto índice glicêmico, há algumas boas notícias. Massas
alimentícias, como espaguete ou macarrão branco feito de trigo duro, tem um índice
glicêmico de 45-50, o que é considerado baixo. Isso significa que comer
macarrão não irá causar um rápido aumento no nível de açúcar no sangue, e é
provável que ajude você a ter a sensação de saciedade prolongada. A chave para
comer macarrão é manter suas porções para não mais do que 1 xícara. Acredite ou
não, o tamanho da dose recomendada de massa é 1/2 xícara de macarrão cozido - a
quantidade que você pode segurar em uma mão! Para uma refeição mais
equilibrada, prepare o macarrão com legumes, frutos do mar ou proteína magra.
Cubra com molho à base de tomate ao invés do branco ou industrializado.
Legumes congelados
Bacon canadense
Álcool
Abacates
Eles oferecem mais de 20 vitaminas essenciais, minerais e
fitonutrientes, incluindo vitaminas C, A, D, E e K, vitaminas e B; fibra;
potássio. Abacates são também uma fonte de gorduras monoinsaturadas e
antioxidantes, luteína e zeaxantina.
Carne vermelha
Se você não é vegetariano ou vegan, mas sim um amante de
carne que decidiu abandonar a coisa vermelha a fim de perder peso ou para
tornar a sua dieta mais saudável, você vai ficar feliz ao saber que a ingestão
de quantidades moderadas de carne magra pode realmente ajudar você a perder
peso e melhorar a qualidade global de sua dieta. Muitas opções de carne vendidas
em supermercados são classificadas como magras, ou seja, os cortes fornecem até
10 g de gordura total e não mais de 4,5 g de gordura saturada. A carne ainda
oferece cerca de 10 vitaminas e
minerais, incluindo vitaminas do complexo B, ferro, zinco e proteínas
essenciais.
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