De acordo com a Dra. Böhme, em 1940 foi descrito por Sheldon
W.
O biotipo possui três denominações, baseados em três
componentes primários, relativos ao genótipo do indivíduo que são: endomorfia,
mesomorfia e a ectomorfia. Destaca-se que os biotipos são características
herdadas geneticamente por cada indivíduo, cada qual com suas características
próprias e que devem ser levadas em consideração ao se exigir resultados além
dos quais a sua genética permite.
Biotipo e suas principais características:
Ectomorfo: é naturalmente magro, com baixo percentual de
gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou
gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma
caixa torácica estreita;
Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja
massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e
a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga;
Endomorfo: possui muita facilidade em ganhar peso. É
naturalmente pesado, tem os ombros largos, caixa torácica e cintura largas.
Apesar de ganhar peso com muita facilidade, normalmente o peso que ganha é mais
gordura do que músculo, tendo sempre dificuldade para perdê-lo. Ainda mais
dificuldade para perder gordura.
Dicas de dieta para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao
logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da
manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito
pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que
refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis
de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por
dia.
Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no
mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada.
Dicas de dieta para o ECTOMORFO:
Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre
eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos
dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi
desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa
muscular.
Dicas de dieta para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir
proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de
carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O
mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular.
Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o
apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e
evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.
Nenhum comentário:
Postar um comentário