Quem nunca ouviu alguém dizer que faz dieta e não emagrece?
A reclamação costuma ser recorrente e pode, muitas vezes,
ser resolvida com um ajuste aqui ou ali.
Confira a lista com cinco erros comuns cometidos por quem
quer perder peso.
Fazer dieta ...
Parece estranho, mas é verdade. Hoje, nos consultórios de
nutricionistas e endocrinologistas, em vez de dieta, o protagonista no
tratamento da obesidade é o plano alimentar.
A diferença é grande e começa já na definição entre um e
outro. Dieta é provisório e passageira, plano alimentar é para sempre.
Portanto, pense em emagrecer como um plano a longo prazo e não imediato.
Pular a entrada
Veja bem: nesse quesito não estão contemplados os pães
cortados finos com manteiga ou pasteis de queijo. Vale como entrada um bom
prato de salada com folhas verde-escuras (como a rúcula), tomate e um tempero
básico e saudável como o azeite. Antes de partir para o arroz, feijão ou
macarrão, sirva-se de salada e fique saciado precocemente.
Dormir com fome
Não se alimentar corretamente à noite é um erro. Primeiro
porque pela manhã, ao acordar, a fome ainda estará lá, mas dessa vez
pontecializada pelas horas de estômago vazio. As chances de exagerar no café da
manhã – e de optar por alimentos mais calóricos – aumentam. Em segundo lugar
porque passar fome pode prejudicar seu sono e dormir mal engorda. Essa relação
já foi comprovada pelos pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados
Unidos.
À noite, para ter um sono tranquilo, prefira alimentos com
menor valor calórico, pobre em gorduras, de fácil digestão, com menor teor de
sódio e açúcar.
"Só hoje"
Essa é a frase típica utilizada por quem vira e mexe arranja
uma desculpa para fugir da dieta. O aniversário do namorado, o almoço de
família ou um dia estressante no trabalho não são motivos para comer sobremesa
duas vezes ou encher o prato de lasanha. Mesmo em um happy-hour dá para fazer
escolhas saudáveis. E quando a tristeza, o estresse ou a ansidade bater, não desconte
na comida, ela não vai resolver o seu problema.
Abrir mão do doce
Não é preciso abrir mão totalmente de comer doce para
reduzir o manequim, pelo contrário. Os nutricionistas permitem a ingestão de
frutas secas ou até mesmo um chocolate amargo uma ou duas vezes por semana, por
exemplo. Dessa forma, você não passa vontade e ataca uma caixa inteira de
bombons na semana seguinte. Mas fique atento: de acordo com os especialistas,
existe sim um momento mais adequado para saciar esse desejo: é depois do almoço!
Dessa forma, o açúcar se mistura com outros nutrientes e não provoca picos de
insulina no sangue.
Fonte: IG Saúde
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