quinta-feira, 30 de maio de 2013

Mais uma motivação e força pra mim ... meu querido irmãozinho ...

Nada como mais um incentivo pra me animar pra continuar nessa batalha contra a balança ... Esse é meu irmão, Fernando, 33 anos.
Está há um mês neste novo universo em busca de uma saúde melhor, e mesmo em pouco tempo já conseguiu um bom resultado ... nada como um membro da família pra dar força, ou até mesmo um amigo ... 

#ProjetoVerãoPraVidaInteira #Foco #Força #Fé




Dica do dia ...

Não se recompense com comida ... você não é cachorro ... ;)

Evolution ...

Uma montagem com minha evolução ... ainda falta muito pra chegar ao meu objetivo ... 
Sei que a caminhada até lá não é fácil ... não sei até onde posso chegar, mas enquanto não descobrir, eu não paro ... #ProjetoVerãoPraVidaInteira


#ProjetoVerãoPraVidaInteira

quarta-feira, 29 de maio de 2013

Dias de luta se transformarão em dias de glória ...

 Todos os dias faça chuva ou faça sol, vou lutar pelos meus objetivos ... as vezes desanima, eu sei ... quantas vezes isso já me aconteceu e quantas ainda vão me acontecer ??!!
Seja mais forte do que sua melhor desculpa ... 
Não abandone seus ideais por uma simples vontade momentânea ou falta de vontade ... 


#ProjetoVerãoPraVidaInteira




(Lá se foram 22kg ... é nisso que lembro quando o desanimo bate, é isso que me motiva pra ir mais além)

Hora do lanche !!!

Mais uma sugestão de lanche da tarde ...
Suco de maçã com soja
Torrada integral com polenguinho
Nozes pecã (fique de olha na quantidade, ela é bem calórica, mas a gordura é do bem)


sábado, 25 de maio de 2013

Surpresa de Banana


Deu aquela vontade de comer doce ????
Opte por algo mai saudavel ... que tal uma surpresinha de banana ??!!





Receita 

3 Cookies integrais
1 Banana cortada em rodelas
1 pote de iogurte natural 

Modo de Preparo:

Quebre os cookies e coloque no fundo de um recipiente pequeno
Coloque a banana cortada em rodelas e cubra com o iogurte.
Por cima coloquei mais um cookie quebrado, mas pode substituir por castanha de caju triturada.





quarta-feira, 22 de maio de 2013

Tem hora que a gente ACHA que não vai aguentar ... mas ...

Fazendo o treino de tiros, quase chegando no final ... morrendo ... passa um senhorzinho e fala: Força você consegue !!!! Realmente isso me deu força ... abri o sorrisão, aumentei as passadas e cortei o vento ... #Running #Foco #Força #Fé #ProjetoVerãoPraVidaInteira (10x 100m/200m e 5x 200m/200m)

terça-feira, 21 de maio de 2013

Bolo de Bana Integral Nutritivo

Bolo de banana integral nutritivo e delicioso ... #ProjetoVerãoPraVidaInteira



Ingredientes:

2 xícaras (chá) de farinha de aveia integral
1 xícara (chá) de farinha de trigo (pra deixar a massa mais consistente)
1/2 xícara (chá) de açúcar demerara
3 ovos
3 colheres rasas (sopa) de margarina light
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 colher (chá) de essência de baunilha
1 colher rasa (sopa) de fermento em pó
Semente de chia ( a gosto)
Aveia em flocos ( a gosto)
2 bananas nanicas pequenas cortas em rodelas

Modo de Preparo

Separe as claras das gemas e, bata as claras em neve na batedeira. Reserve.

Junte o açúcar, as gemas e margarina e bata na batedeira até formar um creme homogeneo.
Junte as farinhas, a aveia, a semente de chia e o leite desnatado e bata novamente por aproximadamente 3 minutos em velocidade média. Acrescente as claras em neve, a essência de baunilha, o fermento e as bananas cortas em rodela e mexa devagar até misturar tudo com uma colher.

Despeje a massa numa forma (não muito grande) untada com margarina e farinha de trigo, leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 30 minutos ou até que espetando o bolo com um palitinho ele saia seco.





segunda-feira, 20 de maio de 2013

A importância de comer de 3 em 3 horas


Olá amigos !!!

Muita gente adota dietas extremamente restritivas tentando emagrecer, algumas vezes você até consegue perder peso porém, quando a dieta chega ao fim ( e sempre chega, não dá pra passar o resto da vida de dieta), sempre engordamos de volta tudo aquilo que perdemos, as vezes, até mais.

E assim, de frustração em frustração, acabamos desistindo de tentar emagrecer, desistimos da academia, enfim, desistimos de tudo. Mas, diversos estudos já mostraram e está mais do que provado: Ficar sem comer, engorda !!!

Nossa, que loucura, como isso, ficar sem comer engorda? É isso mesmo, e eu não estou dizendo nenhuma mentira e nem estou ficando louco, o caminho para o emagrecimento passa, justamente, pelo ato de comer. E comer a cada três horas.

Explico. Quando nós passamos mais de três horas sem se alimentar, o organismo entende que haverá falta de comida e inicia um processo de defesa, e esse processo de defesa contra uma futura falta de alimentos, leva o organismo a fazer "reservas" para se proteger.

E essas "reservas" são feitas na forma de GORDURA. Por isso é tão importante alimentar-se de três em três horas. Mas, calma, você não vai se entupir de lanches, salgadinhos ou doces, nem vai comer como o gigante da história de João e o pé de feijão.

Não deixe de se alimentar, mas, faça refeições leves, por exemplo, coma uma fruta, uma barra de cereais, ou barra de proteína, talvez uma salada, uma jardineira de legumes, um sanduíche de queijo branco com pão integral, uma dose de whey protein ou um iogurte.

Enfim, o problema da alimentação não está exatamente no que se come, mas, no modo que se come e nas quantidades, a chave de todo problema está nos excessos. Excesso de comida faz muito mal, do mesmo modo que a falta de comida também.

Já está provado: Falta de comida engorda !!!

Um abraço e até a próxima dica.

Lanchinhos da tarde

Essa foi a terceira refeição de hoje ... sanduiche de damasco com polenguinho ... delicia !!!!!!





Essa foi a quarta refeição de hoje ... saladinha de atum (sem óleo) com alface e 1 fatia de presunto magra picadinho ... baum tb !!!!


#ProjetoVerãoPraVidaInteira



terça-feira, 14 de maio de 2013

Chegou !!!!!!!!!!! \o/

Pré treino em mãos ... agora é só focar nos treinos ... hehehehe

A Midway Labs reuniu neste pack a Creatina, Arginina, AKG, BCAA, Cálcio, Cromo Quelato, NO2 e Zinco Quelato. 








quarta-feira, 8 de maio de 2013

domingo, 5 de maio de 2013

5 Erros Comuns da Dieta


Quem nunca ouviu alguém dizer que faz dieta e não emagrece?
A reclamação costuma ser recorrente e pode, muitas vezes, ser resolvida com um ajuste aqui ou ali.

Confira a lista com cinco erros comuns cometidos por quem quer perder peso.

Fazer dieta ... 
Parece estranho, mas é verdade. Hoje, nos consultórios de nutricionistas e endocrinologistas, em vez de dieta, o protagonista no tratamento da obesidade é o plano alimentar.
A diferença é grande e começa já na definição entre um e outro. Dieta é provisório e passageira, plano alimentar é para sempre. Portanto, pense em emagrecer como um plano a longo prazo e não imediato.

Pular a entrada
Veja bem: nesse quesito não estão contemplados os pães cortados finos com manteiga ou pasteis de queijo. Vale como entrada um bom prato de salada com folhas verde-escuras (como a rúcula), tomate e um tempero básico e saudável como o azeite. Antes de partir para o arroz, feijão ou macarrão, sirva-se de salada e fique saciado precocemente.

Dormir com fome
Não se alimentar corretamente à noite é um erro. Primeiro porque pela manhã, ao acordar, a fome ainda estará lá, mas dessa vez pontecializada pelas horas de estômago vazio. As chances de exagerar no café da manhã – e de optar por alimentos mais calóricos – aumentam. Em segundo lugar porque passar fome pode prejudicar seu sono e dormir mal engorda. Essa relação já foi comprovada pelos pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos.
À noite, para ter um sono tranquilo, prefira alimentos com menor valor calórico, pobre em gorduras, de fácil digestão, com menor teor de sódio e açúcar.

"Só hoje"
Essa é a frase típica utilizada por quem vira e mexe arranja uma desculpa para fugir da dieta. O aniversário do namorado, o almoço de família ou um dia estressante no trabalho não são motivos para comer sobremesa duas vezes ou encher o prato de lasanha. Mesmo em um happy-hour dá para fazer escolhas saudáveis. E quando a tristeza, o estresse ou a ansidade bater, não desconte na comida, ela não vai resolver o seu problema.

Abrir mão do doce
Não é preciso abrir mão totalmente de comer doce para reduzir o manequim, pelo contrário. Os nutricionistas permitem a ingestão de frutas secas ou até mesmo um chocolate amargo uma ou duas vezes por semana, por exemplo. Dessa forma, você não passa vontade e ataca uma caixa inteira de bombons na semana seguinte. Mas fique atento: de acordo com os especialistas, existe sim um momento mais adequado para saciar esse desejo: é depois do almoço! Dessa forma, o açúcar se mistura com outros nutrientes e não provoca picos de insulina no sangue.

Fonte: IG Saúde

10 MITOS SOBRE A MUSCULAÇÃO:




1-MAIS TREINO, MELHORES RESULTADOS
Os factores que você pode controlar para o ganho de massa muscular são: Alimentação, Descanso e Treino. Quantidades maiores de Treino não significam melhores resultados, bem pelo contrário. O que importa é a qualidade do treino. Não gaste mais que 1 hora na academia por dia, porque se não vai catabolizar. Não treine mais que uma vez por dia e tenha pelo menos 2 dias de descanso por semana. Mas dê o máximo!


2-AGIR COMO UM FISICULTURISTA, TORNA-O NUM
Cada plano de treino e dieta deve ser adaptado para o seu actual estado. Também eles treinaram de outra forma no inicio das suas carreiras, também eles se alimentaram de outra forma. Você não têm esteróides para o auxiliar. Nem vale a pena comprar. Não salte etapas!


3-FISICULTURISTAS SÃO GRANDES PORQUE TOMAM SUPLEMENTOS
Errado, eles são gigantes porque têm ou tiveram o auxilio de esteróides (e muitas outras coisas que você jamais terá acesso). Claro que quem vende suplementos têm interesse em que você pense que os suplementos são a razão do sucesso deles, mas é mentira.



4-É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER PESO AO MESMO TEMPO
Para ganhar massa muscular você precisa de ingerir mais calorias que as que gasta, para perder peso você precisa de gastar calorias que as consome. Entendeu?


5-GORDURA TRANSFORMA-SE EM MÚSCULO E VICE-VERSA
Muitos acreditam que a gordura se transforma em músculo ou que, deixando de treinar o músculo se transforma em gordura, o que é mentira. Não existe nenhuma razão lógica para acreditar nisso. O músculo e a gordura são coisas completamente diferentes e não existe nenhuma hipótese de o seu corpo conseguir fazer esta alquimia.


6- ESTERÓIDES FARÃO TUDO POR VOCÊ
Independentemente do uso de esteróides anabolizantes, que NÃO recomendo, é necessária muita dedicação, esforço no treino e muito cuidado com a alimentação e descanso. Os esteróides não tornam ninguém gigante, ajudam, mas tudo dependerá sempre de você.


7-ECTOMORFO, MESOMORFO, ENDOMORFO?
Este mito tem um aspecto positivo, entender que nem todos somos iguais. Mas existe bem mais diversidade que 3 tipos de biótipos, ou 5 ou 10... O melhor que você tem que fazer é conhecer o seu corpo. Perceber a que exercícios reage melhor, a que tipo de treino, e mesmo a sua alimentação, qual é o seu potencial. Auto-conhecimento!


8-MUITOS ABDOMINAIS, TANQUINHO
Ter os abdominais à mostra depende essencialmente da quantidade de gordura armazenada nessa zona. E o fato de treinar essa zona não o fará perder gordura localizada, isso também é o mito. Quer ficar com o tanquinho à mostra? Não vale a pena insistir em intermináveis séries de abdominais. Vai ter mesmo que perder gordura (dieta).


9-TREINAR COM PESOS LIVRES É PIOR
Ao longo dos anos foram-se criando máquinas que isolam o trabalho muscular. Sendo estas mais modernas seria de pensar que assim se obtêm melhores resultados. Mas não é verdade. O melhor treino é com pesos livres, com exercícios "antiquados" como o supino ou o levantamento terra, porque são os exercícios que melhor se aproximam da realidade e mais stress causam aos músculos.

10-BULK LIMPO, ZERO GANHOS DE GORDURA
Mesmo se alimentando apenas de alimentos saudáveis e nutritivos você ganha gordura se exagerar nas quantidades. É sempre importante ter um controlo calórico e nutritivo da sua alimentação.

Dê preferência para aquelas que fazem bem a sua saúde !!!