terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Overtraining: o pior inimigo dos treinos intensos

O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.



Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta do princípio do overload (treino máximo de 1h) e da falta de periodização nos treinos.

Essas são técnicas fundamentais para se evitar o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um aumento na performance.

O overtraining impede o crescimento muscular e pode até causar a perda de músculos:

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo:

  • Cansaço anormal
  • Irritabilidade
  • Falta de vontade de malhar
  • Perda de apetite
  • Perda de força
  • Contusões e resfriados freqüentes
  • Dores de cabeça
  • Sede anormal
  • Insônia
  • Tremor nas mãos
  • Depressão
  • Ansiedade


Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado. Seu corpo usará este tempo de descanso para voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de performance. Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem!

O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.


Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer. Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Tapioca pode substituir pão francês

Prato tradicional do Norte e Nordeste do Brasil é menos calórico e não tem glúten.



Pessoas que querem perder peso sempre procuram alternativas a alimentos que comemos, praticamente, todos os dias. O pãozinho francês está entre eles. Em média, 140 calorias são ingeridas por unidade (50 g) – sem contar a manteiga ou qualquer outro item que o recheie. Uma (deliciosa) opção é a tapioca.
Com 68 calorias – nas mesmas 50 g do pão –, o prato de origem indígena – e típico das regiões Norte e Nordeste –, garante uma boa saciedade, segundo o nutricionista Andre Pellegrini, do Instituto do Atleta, em São Paulo. “O aquecimento da farinha de mandioca gera uma goma que deixa a digestão mais lenta”, explica.Outra vantagem da tapioca é que ela não contém glúten, portanto, não causa problemas aos intolerantes a essa proteína. Aliás, apenas 1,6 g de proteína compõe o prato, contra 4,73 g do pão.Pellegrini ressalta outro benefício: “podemos preparar uma tapioca do tamanho de um pão francês, usando bem menos farinha.” Ou seja, “muito menos calorias serão ingeridas.”

Algumas sugestões de recheios leves e saudáveis: “Creme de ricota, requeijão light, peito de peru, presunto magro, cenoura com cream cheese light, queijo branco light.” As opções doces podem ser preparadas com doce de leite light acompanhado por alguma fruta.

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Agachamentos valem bilhete de metrô na Rússia

Iniciativa do Comitê Olímpico russo visa promover um estilo de vida mais saudável

No embalo dos Jogos Olímpicos de Inverno de 2014, em Sochi, na Rússia, as estações de metrô, em Moscou, resolveram entrar no espírito esportivo. Com o objetivo de promover um estilo de vida mais saudável, foram instaladas máquinas interativas em algumas estações que propõem um desafio inusitado: trinta agachamentos por um bilhete grátis.  Diante da máquina (e de alguns olhares curiosos) diversas pessoas fazem o movimento por 30 vezes e viajam de graça, felizes da vida.


Programada para durar por um mês, a iniciativa do Comitê Olímpico russo também pretende acender a chama do espírito olímpico entre a população da capital russa nos meses que antecedem os jogos de inverno, que serão realizados em fevereiro do ano que vem.


sexta-feira, 8 de novembro de 2013

Pizza de Abóbrinha

Boa noite !!!

Sexta feira ... dia de inventar na cozinha ... e fiz essa pizza integral de abobrinha. 

Só não liguem pro relaxo ... é que cheguei do trabalho morrendo de fome e fiz correndo, o que importa é que ficou light, saudável e uma delícia, sem deixar peso na consciência e no esmotago ... hehehe


Para fazê-la usei:

1 massa de wrap integral
3 colheres de sopa de molho de tomate
2 fatias de queijo mussarela light
2 fatias de presunto magro
1/2 xícara de chá de abobrinha ralada
Tomate cereja a gosto
1 fio de azeite para regar a pizza 

Levei ao forno pré aquecido por 20 minutos.

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Brigadeiro de colher fake

Pra caseina nossa de cada dia... brigadeiro fake de colher... =]

1 scoop de caseina (de chocolate, cookies ou baunilha). 1 colher de sobremesa de cacau em pó sem açúcar e água quente. Misture todos os ingredientes, mas coloque pouca água, para deixar a mistura bem cremosa e leve para gelar. Pronto, seu brigadeiro de colher protéico e do bem está pronto!!!

Dica: coloquei um morango no meio, fica uma delícia!!!

#mestrecucafit #projetoveraopravidinteira #vidasaudavel#projetogracyanne #dieta #focoesaude #disciplina #dedicação#teamtreta #ralaquerola #pacto100diassemdayOFF #foconoobjetivo#fitness #lifestyle #musculação #proteínanaveia


terça-feira, 29 de outubro de 2013

Treinamento Pliométrico - Inclua-o em sua rotina!


Pliometria pode ser mais bem descrita como “reação de explosão” em um treinamento de força. Este tipo de treinamento envolve poderosas contrações musculares em resposta a um rápido alongamento da musculatura envolvida. Essas contrações poderosas têm um alto grau de envolvimento do sistema nervoso central. É uma combinação de um reflexo involuntário (isto é, um evento neural), que é seguida por uma contração muscular rápida (isto é, um evento muscular voluntário).
A pliometria vive presente em nossa vida. Por exemplo, a pessoa que foi a um médico tem experimentado um evento de pliometria. Quando o médico bateu em seu joelho, fazendo com que a perna reaja, o que você acha que ele / ela estava verificando? O batido causou um estiramento abrupto do tendão que se liga ao quadríceps (músculo da frente da coxa). Pequenos receptores dentro dos quadríceps criam um reflexo de estiramento, de forma que o quadríceps responde com a contratação de forma explosiva.
O reflexo de estiramento que causou a perna levantar é chamado de “reflexo miotático”, e é a base da fisiologia pliométrica. O movimento humano mais comum, sendo executado, é completamente um evento de pliometria. Outros eventos pliométricos comuns incluem jogando, balançando um taco de golfe ,saltando e pulando.
Muitas vezes as pessoas confundem algumas formas de treinamento de força para com pliometria. O treinamento pliométrico é apenas uma forma de treinamento de força. Um verdadeiro exercício de pliometria deve conter uma fase de carregamento rápido. Ou seja, para o reflexo de estiramento invocar uma contração forte, deve ocorrer extremamente rápido. Se o médico que empurrou o tendão abaixo da rótula, em vez de rapidamente ele tocasse nela devagar,sua perna não teria aquela reação.
Portanto, um salto em uma caixa de 60 cm é um exercício de explosão, mas não é um exercício de pliometria. Para torná-lo um exercício pliométrico ,deverá pular de uma caixa de 15 a 30 cm, bater no chão e saltar imediatamente para a caixa de 60 cm tudo isso com muita rapidez.
Exercícios pliométricos estimulam vários grupos de músculos diferentes ao mesmo tempo. Embora pliométricos sejam geralmente utilizados para melhorar o desempenho atlético, eles também podem ser usados para melhorar a perda de gordura, força e resistência. Exercícios pliométricos são ótimos para desafiar suas fibras musculares de contração rápida, coordenação e agilidade. Todas essas coisas contribuem juntamente para a perda de gordura e o ganho de massa muscular magra, enquanto eleva a sua freqüência cardíaca e acelera sua queima calórica.
Estes exercícios são de alto impacto, assim, deve proceder com cautela, se você decidir implementá-los em sua rotina de treinamento. O treinamento pliométrico desafia seus músculos, nervos e tendões, porque você precisa de força explosiva para realizar as repetições.

Exercícios Pliométricos:

  • Saltos com agachamento ou saltos verticais;
  • Flexões explosivas;
  • Saltos de profundidade;
  • Saltos longos;
  • Saltos na caixa;
  • Saltos com obstáculo;
  • Saltos laterais;
  • Sprints.


Exemplo de uma rotina:

  • Agachamento + saltos pliométricos;
  • Leg press + saltos laterais no step.

Fonte: Dicas de Treino

domingo, 27 de outubro de 2013

Mulheres Que Bebem Vinho Tem Menos Tendência A Engordar


Uma pesquisa do Hospital das Mulheres, em Boston, mostrou que as mulheres que bebem de um a dois drinques por dia possuem 30% menos chances de engordar. Depois de estudar quase 20 mil mulheres à partir dos 39 anos, a média mostrou que apesar de todas terem mudado seu peso a medida que envelheciam, as que ganharam mais peso não tomavam nenhum tipo de bebida alcoólica. Além disso, as mulheres que ganharam menos peso tinham um consumo moderado de vinho tinto diariamente.

A pesquisa apresenta diversas razões para isso acontecer, mas uma delas é que as mulheres metabolizam o álcool de forma diferente dos homens. A bebida acaba acelerando o metabolismo delas e isso resulta em um maior gasto calórico.

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

Estudo Comprova Que Comer Chocolate Não Engorda

Boa noite guerreiros and guerreiras ... tudo em cima ???

Que boa notícia essa neh?! Está sendo a mais comentada da semana ... mas não é porque estudos foram realizados, que vamos sair por aí comendo todo chocolate existe no planeta terra ... vamos com muita calma nessa hora, moderação e saber fazer as escolhas corretas ... 



Pesquisadores da Universidade de Granada, Espanha, conseguiram demonstrar cientificamente que comer chocolate, afinal, não engorda e que um alto consumo está associado a níveis mais baixos de gordura total (a de todo o corpo) e abdominal.
E esses níveis mais baixos de gordura, não depende de praticar ou não atividade física ou da dieta que siga, entre outros fatores.

A Universidade de Granada explica, esta sexta-feira em comunicado, que o estudo, realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina e da de Ciências do Desporto, foi publicado esta semana na revista “Nutrition”.

Para as suas conclusões, os cientistas analisaram se um maior consumo de chocolate está associado a um maior ou menor índice de massa corporal, bem como outros indicadores de gordura corporal total e central.

O estudo foi conduzido entre adolescentes que participam no programa “Helena”, um projeto financiado pela União Europeia sobre os hábitos alimentares e o estilo de vida dos jovens de nove países europeus, entre eles Espanha.

Os resultados do trabalho, no qual participaram 1458 adolescentes dentre 12 e 17 anos, mostraram que um maior consumo de chocolate se associou a níveis mais baixos de gordura total e central.

Estes resultados não dependem do sexo, da idade, da maturidade sexual, da ingestão energética total, da ingestão de gorduras saturadas, fruta e verdura, do consumo de chá ou café, e nem sequer da atividade física dos participantes.

Segundo a autora principal do artigo, Magdalena Bacia García, ainda que o chocolate seja considerado um alimento com um alto conteúdo energético (ao ser rico em açúcares e gorduras saturadas), “recentes estudos realizados em adultos sugerem que o seu consumo se associa com um menor risco de transtornos cardiometabólicos”.


De fato, o chocolate é um alimento rico em flavonoides (especialmente catequinas), que proporcionam múltiplas propriedades saudáveis, explica.

Bom Final de Semana !!!

Não tenha medo de lutar pelos seus sonhos, por mais que pareçam improváveis! Os sonhos só se tornam realidade se formos capazes de acreditar e nos dedicar a concretizá-los!


#bomdia #foconoobjetivo #ralaquerola #projetoverãopravidainteira #projetofitness #projetogracyanne #projetomimis #tips4life #rumoaosinistro #sambandonacaradagordura #focoesaúde #npng #nbng #vidasaudavel #lifestyle #amomuitotudoisso #dieta


segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Muffin de Atum

Hora do lanche !!!!!!!
Que tal um muffin salgado ... e de atum ...

Bora pra receita !!!!

1 1/2 colher de sopa de farelo ou farinha de aveia
1 ovo
2 colheres de sopa de requeijão light ou iogurte natural desnatado
3 colheres de sopa de atum ralado
1 colher de sobremesa de queijo ralado
orégano a gosto

1 colher de café de fermento para bolo

Numa vasilha, não precisa ser grande, misture bem todos os ingredientes, e distribua a massa em forminhas para muffin (ou de cupcake), leve ao forno pré aquecido por 30 minutos a 180ºC.


sábado, 19 de outubro de 2013

Bolinho de Chuva

Hello Peoples !!!! =D

Duvido que há neste mundo alguém que não goste de bolinho de chuva !!!!!!!!
Eu amo bolinho de chuva ... mas aquele bolinho de chuva tradicional, "sequinho", saboroso é bem calórico neh?! Mas como pra tudo existe uma solução ... \o/ ... achei uma receita saudável ... e o melhor ... Pra quem tem restrição a glúten e pra quem precisa de baixa ingestão de carboidratos, está liberado !!!! \o/
Mas vamos com moderação tá !!!! Porque tudo em excesso não é bom ... 

Bora pra receita ?!!!

Ingredientes:

1 ovo
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sopa de adoçante culinário
Adoçante e canela em pó para polvilhar

Modo de preparo:

1. Misture bem o adoçante, o ovo, o leite em pó e o fermento.

2. Distribua a massa em forminhas de silicone para muffins. Leve ao forno pré aquecido a 180 ºC.
Asse por 7 a 8 minutos, mas fique de olho, dependendo do forno assa muito rápido, ou leve ao microondas por 2 minutos.

3. Depois de assado, ainda quentinho polvilhe adoçante e canela. Fica uma delícia para o lanche da tarde.


Quem disse que mesmo em dieta não dá pra matar a vontade das "guloseimas" ?!!!


sexta-feira, 18 de outubro de 2013

Treino De Braço


Bom dia !!!! E hoje foi dia de treino de superiores ... acreditem ou não !!!! Isso faz parte do treino de braços ... hahaha

Peck Deck: 3x15
Crucifixo reto: 3x15
Testa: 3x15
Puxador Posterior: 3x15
Remada Unilateral: 3x15
Desenvolvimento com Halteres: 3x15
Elevação Frontal: 3x15

E "descanso" entre cada série com corrida na escadaria da academia 2x + 5x de saltos entre os steps (Tá sussa...)

#treinohard #rumoaosinistro #projetoveraopravidainteira#winnertraining #treinadorcarrasco #determinação #foconoobjetivo

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Treino de Pernas

Bom dia !!!!

Nada como terminar o segunda dia de treino de pernas assim ... sentada na escada da academia ... hahaha ... treino novo tá puxadooooo ... mas sem essa se mimimi ... bora "destruir" as pernitchas ... no bom sentido neh?!!


E meu treino de inferiores está assim:

Agachamento livre: 4x20
Leg Press 45º: 4x20
Extensora: 15/15/15/6
Flexora: 15/15/15/6
Panturrilhas 45º: 4x20
Abdutor: 4x30
Afundo (smith): 4x20

E "descanso" de 40 segundo de isometria na bola 

#focanotreino #projetoveraopravidainteira #épácabácomapessoa #npng #nomimimi #professorcarrasco


terça-feira, 15 de outubro de 2013

Pão Minuto Fitness

E aí galerinha ... td bem por aí ????

Quer uma sugestão leve de pão pro jantar, café da manhã, lanche ... etc ?!

Olha essa receitinha ...

2 Colheres de farelo de aveia
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
1 ovo
1 colher de sopa de requeijão ou creme de ricota light
1 colher de café de fermento em pó

Mistura tudo numa tapware, leve ao microondas por 2 minutos, espere esfriar um pouco e dê uma tostadinha numa frigideira anti aderente ... 

Fiz no jantar ... cortei o pão ao meio e coloquei uma omelete de 3 claras e 1 gema + folhinhas de alface.


segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Força de Vontade

Um belo dia resolvi mudar ... 




Vai doer ... vai demorar tempo, vai requerer dedicação, vai requerer força de vontade, vais ter que tomar as decisões mais saudáveis, vai requerer sacrifícios, vais ter que colocar o teu corpo ao máximo, vai haver tentações. Mas prometo uma coisa ... quando chegares ao teu objetivo ...

VAI VALER A PENA.


sexta-feira, 11 de outubro de 2013

Bolo Maromba de Chocolate Low Carb

Olá pessoal, hoje venho trazer nesse post uma receita rápida, prática, protéica e Low carb...


Vamos aos ingredientes.

4 claras de ovo
3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 scoop de caseina de baunilha, cookies ou chocolate
1 colher de café de fermento em pó

Modo de preparo:
Em um recipiente que possa ir ao microondas, misture bem todos os ingredientes e leve ao micro por 2 minutos em potência alta.


terça-feira, 8 de outubro de 2013

Berinjela Recheada

Boa noite !!!
Quer uma opção de prato saudável e leve ???
Berinjela recheada com carne moída e queijo cottage, super fácil de fazer e, fica uma delícia !!!


Vamos aos ingredientes ... você vai precisar de:
1 berinjela média, 150g de carne moída (patinho ou musculo), 1/2 cebola picada, 1 dente de alho picado, 1 xícara de chá de molho de tomate, azeitonas a gosto e 4 colheres de sopa de queijo cottage.

Corte a berinjela ao meio e com a ajuda da faca retire o miolo e, pique o mesmo em cubinhos (reserve).
Em uma panela dê uma refogada rápida na carne com a cebola e o alho, e depois, com o fogo ainda ligado, coloque o miolo da berinjela em cubinhos, o molho de tomate e as azeitonas, e cozinhe até o miolo da berinjela murchar. Recheie as duas fatias de berinjela com a carne e por cima coloque o queijo cottage, coloque-as em uma assadeira com 1 dedinho de água e asse por 30 minutos.



segunda-feira, 30 de setembro de 2013

30ª Corrida Integração

Minha primeira participação na Corrida Integração, a maior corrida do interior de São Paulo ... essa será a primeira de muitas !!!

Resultado da prova
10Km
Tempo: 1:04:50






#ProejtoVerãoPraVidaInteira #Integracao30 #KeepRunning #Foco #Força #Fé

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Objetivos me aguardem ...

Não é querer fazer marketing da marca Max Titanium ... mas tiro o chapéu pra eles ... uma linha de suplemento que super indico ... passei a usar depois que vi umas analises de suplementos, e como a Max estava em 1º lugar resolvei experimentar ... e digo que vale a pena !!!

Mas tb se vc não for perseverante, não lutar pelo que realmente quer, não levar treino e dieta a sério, não há suplemento que ajude !!!

Mantenha o foco no objetivo, sonhos foram feitos para serem realizados, lute, nunca desista, o desanimo as vezes é inevitável, por isso não se deixe abalar !!!

Pode demorar, mas o resultado vem !!!



quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Treino ...

Bom dia galerinha ... hoje tem um vídeo com um pouquinho do meu dia a dia de treino ... as meninas ficaram um pouquinho bravas, mas blz ... hahahah ... e o professor estava muito "zuero" kkkkkkkkk


video

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Salgado Maromba

Receitinha de sucesso na web... prático ... saudável e gostoso ... pra maromba nenhum botar defeito ... 

Tem a versão tradicional do salgado e para os vegetarianos também ... a que fiz essa semana foi a versão vegetariana ... fica muitooooo bom !!!!


Ingredientes:
100g de ricota fresca corta em cubos
50g de couve flor (poder ser usado: brócolis, abóbora ou batata doce)
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 clara
1 gema
temperos e recheio a gosto.

Modo de preparo:
No liquidificador, processador ou mixer coloque a ricota, a couve flor, a clara, a farinha de linha e o tempero. Bata tudo até formar uma mistura pastosa. Coloque a mistura em um filme plástico e deixe na geladeira por uns 20 minutos até que a massa fique um pouco firme. 
Separe a massa em duas partes, sobre o filme plástico abra uma das partes, recheie conforme seu gosto e sua dieta permitir, depois abra a outra parte da massa e coloque por cima do recheio para fechar o salgado. Aperte bem as laterais pro recheio não sair. Com a gema pincele o salgado. Coloque em uma forma untada e asse até dourar.






Na versão tradicional, é só substituir a ricota por 100g de peito de frango desfiado.

Estou com uma ideia de outra versão do salgado maromba, logo logo vou testar e se der certo postarei aqui !!!! ;)

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Bolinhas de frango

Uma receitinha pra variar um pouquinho nosso frango de cada dia ...

Bolinhas de frango ... fica muito bom !!!!! Super prático e rápido de fazer !!!!

Anota aí a receita ...

Ingredientes:
300g de filé de peito de frango
2 ovos pequenos
Temperos a gosto ou conforme sua dieta permitir
Queijo ralado para polvilhar

Modo de preparo:
Cozinhe o frango, deixe esfriar um pouco e desfie.
Junte ao frango desfiado, o ovo e o tempero.
Misture todos os ingrediente e modele em formato de bolinha.
Coloque as bolinhas em uma assadeira untada com azeite ou óleo, polvilhe com o queijo ralado e cubra com papel aluminio. Asse a 290ºC por 20 minutos, abra o papel aluminio e asse por aproximadamente 5 minutos, ou até que as bolinhas estejam douradas.


Casal perde mais de 200kg em 19 meses

Olá galerinha !!! Tudo bem???

As vezes precisamos levar algum susto para tomar uma iniciativa ... 

Esse casal teve uma grande força de vontade, após Justin Shelton precisar fazer um exame e não caber na máquina, e decidiram mudar juntos.

Mas para mudarmos nossos hábitos não precisamos esperar que algo aconteça, podemos começar agora mesmo, basta ter força de vontade, acreditar em você mesmo ... se você quer, você consegue !!!!

#fikdik #foco #força #fé #dedicação #projetoverãopravidainteira



Algumas pesquisas já mostraram que a boa forma do parceiro pode interferir na própria qualidade de vida. Pois um casal inglês levou a sério isso e perdeu inacreditáveis 235 kg. Lauren, 26, e Justin Shelton, 27, chegaram ao resultado em 19 meses após iniciarem dieta e rotina de exercícios. As informações são do Daily Mail.

Eles já eram obesos quando se casaram em 2008. Justin pesava pouco mais de 200 kg e Lauren batia os 135 kg na balança. Ela dizia que comia para compensar a timidez e Justin culpava uma lesão no joelho, ainda na época do colégio, que o impedia de se exercitar. "Comida era como aquele amigo que estava sempre lá para apoiá-lo. A comida nunca me xingou ou foi maldosa comigo", disse Justin ao site Today.

A decisão de emagrecer veio após o americano contrair uma infecção nos rins que o levou ao hospital, em janeiro de 2012. Seu corpo imenso impediu que exames fossem feitos, pois ele não cabia nas máquinas.

A partir do susto, os dois decidiram mudar o estilo de vida e contaram com a ajuda de um médico para acompanhá-los no processo. Hoje, após a transformação, parentes do casal dizem que está difícil reconhecê-los com o novo peso.

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Vença seu próprio medo ... tudo depende unicamente de você!



Seis da manhã, sua mão não alcança o despertador antes das vozes em sua cabeça começarem a dizer que é muito cedo, muito escuro e muito frio para sair da cama. Músculos doendo ficam parados em rebelião fingindo não ouvir seu cérebro ordenando-lhes para se mover. Uma legião de vozes grita a decisão unânime para você apertar o botão SONECA e voltar a terra dos sonhos.

Mas você não pediu sua opinião. A voz que escolheu ouvir é a de desafio. A voz que diz que havia uma razão para você ligar o alarme, então sente-se, coloque os pés no chão e não olhe para trás, porque temos muito trabalho a fazer!

Bem vindo ao moedor.

O que é cada dia senão uma série de conflitos entre o caminho certo e o caminho mais fácil? Dez mil correntes te abraçam como um delta de um rio ao seu redor, cada um prometendo o caminho de menor esforço. O fato é: Você está indo rio acima. E quando você faz essa escolha e você decide virar as costas para o que é confortável e seguro, o que alguns chamariam de “Senso Comum“. Bem, isso é só o primeiro dia. Depois só fica mais difícil. Então certifique-se que isso é algo que você quer, porque o caminho mais fácil estará sempre lá, pronto pra te Desanimar.

Tudo que você precisa fazer é pôr-se sobre seus pés. Mas você não está desistindo, está? A cada passo vem a decisão de dar outro, você está no seu caminho Agora! Não é hora de pensar sobre o quão longe você veio. Você está numa luta contra um adversário que não pode ver, mas você pode senti-lo em seus calcanhares, não pode?! 

Sinta-o respirando no seu pescoço. Você sabe quem é?

É você! Seus medos, dúvidas, inseguranças, todos alinhados como um pelotão de fuzilamento pronto para atirar em você para fora da terra.

Mas não desanime, ainda que não sejam facilmente derrotados, eles estão longe de serem invencíveis. Lembre-se: este é o moedor, a real batalha entre você, sua mente e seu corpo e o demônio em seu ombro dizendo que isto é apenas um jogo, apenas perda de tempo, seus oponentes são mais fortes do que você.

Abafe essa voz de incerteza com o som do seu próprio coração.

Elimine sua dúvida como um fogo queimando em você. Lembre-se pelo quê está lutando e não se esqueça que o momento é uma amante cruel, ela pode se transformar em nada ao menor erro. Ela estará sempre procurando o ponto fraco em sua armadura, aquela pequena coisa que você esqueceu de preparar. Então, enquanto o diabo se esconde nos detalhes, fica a pergunta:

- Isso é tudo que você tem?

- Você tem certeza?

Quando a resposta for sim, quando você tiver feito tudo o que for preciso para se preparar para a batalha, então é hora de seguir em frente e corajosamente enfrentar o inimigo: O inimigo Interno.

Só agora você deve encarar essa luta em campo aberto, em território hostil. Você é um leão em um campo de leões, todos caçando a mesma presa ilusória com uma fome desesperada que diz: - “A vitória é a única coisa que pode mantê-lo vivo.”

Então acredite que a voz que diz que você pode correr um pouco mais, que você pode arremessar um pouco mais forte e que as leis da física são apenas sugestões para você.

Sorte é o último desejo de morrer para quem acredita que a vitória pode acontecer por acidente. Suor, por outro lado, é para aqueles que sabe que é uma escolha. Então decida AGORA, porque o destino não espera por ninguém e quando sua hora chegar e milhares de vozes diferentes tentando lhe dizer que você não está pronto para isso, ouça então aquela única voz decente:

- Você está preparado.

AGORA TUDO DEPENDE DE VOCÊ, ENTÃO LEVANTE-SE E BRILHE!

sábado, 14 de setembro de 2013

7 Atitudes De Quem Pensa Magro

Olá, td bem ?
Artigo rápido e nutritivo!



Uma das áreas em que tenho maior interesse, além do fitness e da boa forma é o desenvolvimento pessoal.

Nós todos temos a obrigação de continuar melhorando e evoluindo, atingindo os nossos objetivos  e, no caminho, transformar o mundo num lugar mais agradável e divertido =)

Pensar da maneira correta influencia diretamente nosso sucesso. Acredito que o pensamento correto é sempre um dos fatores mais importantes pra se atingir qualquer objetivo.

Direto ao assunto!

1 – Reveja suas as crenças e acredite que é possível.

É impressionante como as nossas crenças definem quem nós somos. Por exemplo, eu acredito que é inteligente dizer as coisas da maneira mais simples pra que todos possam entender. Acredito que todos devem ter acesso ao conhecimento.

Por isso você nunca verá o interlocutor aqui rebuscar um vocábulo muito estapafúrdio. =P

Para emagrecer é a mesma coisa. Várias pessoas deixaram de acreditar que era possível e simples emagrecer de tanto se frustrar com tentativas que não deram certo.

Com isso, solto a primeira pérola do dia – “Emagrecer é simples, basta fazer aquilo que funciona.” =)

Todas as nossas crenças podem ser melhoradas. É só parar e pensar se aquela crença que temos é a melhor pra nós, de acordo com o nosso objetivo.

2 – Não seja a pedra no seu próprio caminho.

Se colocando a mão na massa de fato já dá trabalho para atingir nossos objetivos, imagina inventando crenças limitantes ou razões pelas quais você não pode mudar?

Outra característica que eu percebo em quem emagrece é essa. Em algum momento a pessoa percebe que não adianta evitar de colocar a mão na massa e ir atrás do que ela deseja. Por mais que o esforço pra emagrecer seja mínimo, ainda exige foco, dedicação e comprometimento.

3- Não se culpe, mas se responsabilize.

Ok, nós vivemos em uma sociedade que basicamente conspira pra que sejamos quase todos obesos! Não podemos nos culpar pela obesidade. A culpa deixa nosso humor em frangalhos, o que interfere no nosso sistema hormonal e faz com que fiquemos ansiosos. Vejo pessoas nesse ciclo vicioso o dia inteiro também. Come, sente culpa, fica ansioso e come mais pra combater a culpa.

Mas se estamos gordos, temos que fazer algo a respeito. A responsabilidade pela sua saúde, auto estima, bem estar é sua e só sua. Assuma essa responsabilidade.

4 – Encare a realidade e aceite o desafio.

É necessário olhar pra si mesmo no espelho, sem medo. Aceitar que está na hora de mudar. O primeiro passo  pra melhorar algo é sempre ver que aquele algo não vai bem e precisa ser melhorado. As piores mentiras são as que contamos pra nós mesmos.

Se mentir pra gente mesmo funcionasse, ela não viria quase sempre acompanhado de sofrimento.

5 – Pensamento positivo

Pensar positivo é sim fundamental. Ao mentalizar  e visualizar exatamente aquilo que você deseja, você se programa pra encontrar as maneiras de conseguir. Simples e prático, nem precisei envolver o segredo do universo na história, né?

Pensamento positivo também tem uma outra mega vantagem: Pensar no que você quer, faz você se sentir bem, pensar no que não quer, faz você se sentir mal. A escolha é sua.

Se você deseja algo, é muito mais gostoso pensar no que você deseja, nos motivos pelos quais você merece conseguir aquilo, em como aquilo é possível e em como será sua vida quando você conseguir o que deseja.

6 – Faça aquilo que funciona.

Parece óbvio, né? Mas quando algum leigo me pergunta como emagrecer e eu explico como, a pessoa simplesmente me ignora e diz que não consegue viver sem doces todo dia(Péssima crença, por sinal!).

Se algum alimento, seja doce, seja pão, seja farinha ou o que for, for mais importante que a sua saúde, boa forma e qualidade de vida, então, você talvez mereça mesmo estar no estado que está, não é verdade? Reveja seu ranking de prioridades na vida e perceba que sua saúde é a coisa mais importante que há e sem ela, nada mais existe.
Com isso eu solto a segunda pérola do dia – “Mude e faça aquilo que funciona ou volte para o efeito sanfona. Você decide.”

7 – Bote um preço no que você quer e não se venda por menos.

Essa atitude é muito importante e foi a ultima que eu de fato adotei. Foi por isso que eu voltei a malhar e beber ainda menos do que já vinha bebendo. Não é porque hoje eu consigo manter o meu peso tranquilamente que eu devo me acomodar e parar por aí, né?

O meu objetivo é ter o melhor corpo possível e pra isso eu preciso de musculação pra hipertrofia! Pra isso eu preciso de comer alimentos que me façam bem, mesmo seguindo a regra dos 80/20 (80% das consequencias vem de 20% das causas)ou fazendo um dia de folga por semana.

Para atingir esse objetivo eu decidi comer o mínimo possível dos alimentos feitos com açúcar e farinha e eu não vou me vender por menos, simplesmente por que eu me sinto ótima.

Eu botei um preço alto em mim mesmo, e alguns podem chamar de vaidade, mas eu chamo de amor próprio.

Decida o que você quer, decida qual é o seu valor e não se venda por menos.

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Minha Playlist de Treino Favorita

A fim de dar um up nas músicas de treino ???
Segue minha sugestão .... =D


Zedd - Clarity


Maroon 5 - Daylight


Ellie Goulding - Figure 8


Kanye West vs Carlos Serrano - Touch the sky


Swedish House Mafia - Don't you worry child



Koyote Kisses Cover - Days To Come


Icona Pop - I Love It



Citizen Cope - Let The Drummer Kick



Ellie Gouldin - Lights



Rudimental - Feel The Love


Monsta - Holdin On (Skrillex & Nero Remix)



Lykke Li - I Follow Rivers



O Rappa - Anjos


Marcelo D2 - Está Chegando A Hora (Abre Alas)